wyraziłem swoją opinię (mam do tego prawo) - nikogo ona nie obrażała to czy ktoś się z nią zgadza czy nie już mnie nie obchodzi, regulaminu tak czy inaczej nie łamię, Żeby mój post był choć trochę związany z tematem zadaje pytanie do autora: -ile serii robisz na biceps podczas jednego treningu?
[...] to ćwiczenia ciężkie na 3-6 powt: siady, martwy, poręcze, drążek, wycisk stojąc. Ćwiczenia dodatkowe, także na wolnych ciężarach, robię na wyższych zakresach (8-20). Ilości serii dokładnie nie znam. BIEGANIE po lesie 3 razy w tygodniu. Po każdym biegu wspięcia na 1 nodze i rozciąganie nóg. Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-12-16 13:39:17
[...] na drążku - 4x10p. - Wiosłowanie sztangą - 4x8p. - 47 kg | 52 kg | 52 kg | 52 kg - Wiosłowanie sztangą łamaną wąsko - 3x10p. - 47 kg | 57 kg | 57 kg Komentarze : Według serii wydaje się , że trening nie był cięzki , ale dzisiaj odczuwam ostre zakwasy . Drązek wchodzil dobrze technicznie jak nigdy , wiosłowanie tez dobrze . Ostatnie ćwiczenie [...]
jeszcze co do serii to w podwieszonych HST- artykuły w AD http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html a konkretniej HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/HST%2D_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html i niemalże podsumowująca wypowiedź Kermitajaka się tam pojawia: "SZTYWNOŚĆ ZASAD: I jeszcze jedna uwaga na [...]
[...] co trzeba. Dieta : Masa Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70kg w serii Martwy 70kg w serii Wyciskanie 70kg w serii Zmieniony przez - KuCi w dniu 2013-06-30 16:09:29
[...] mam nadzieję, że jak najdłużej go pociągne. Moim jedynym zmartwieniem jest ta cholernie słaba klatka... Nie wiem czy nie przesadzilem troche z progresja, bo dzis w ostatniej serii te 50kg juz poszlo, a przy 60kg 5 powtorzen to na razie moj oporny max. W takim tempie to jakieś 3 tygodnie treningów i będę już przy tych 60kg. Z drugiej strony machać [...]
Za duzo cos tych serii na klate, pewnie miesien przepaliles i tyle, nie zawsze duzo znaczy lepiej. Czasami zmniejszyc ilosc serii i powtorzen za zrobic dokladnie z czuciem miesniowym.
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
nie wiem czy taka dobra opcja jest robienie serii na inna partie zaraz po serii nóg bo wydaje mi sie ze gdy robisz inna partie to ta krew nie odplywa z nóg i naplywa np do klatki tylko cisnienie w zylach jeszcze bardziej sie zwieksza i moze jeszcze gorzej robic na zylak. Tak mi sie tylko wydaje nie wiem czy dobrze mysle. Ale nadal nikt mi nic nie [...]
zestaw bedzie wygladac tak: hack przysiad ze sztangielkami 5s wykroki z hantlami 3s wypychanie ciezaru na atlasie 3s (co drugi trening zamien na pompki na ziemi w serii laczonej z rozpietkami hantlami) wioslowanie sztangielka 4s (nie masz na atlasie mozliwosci sciagania drazka?) wyciskanie sztangielek siedzac 3s (na barki) w serii laczonej z [...]
[...] iż początkujący doświadcza upadku za upadkiem w każdym ćwiczeniu. Nie upada mu docelowa grupa pod wpływem dobrego treningu, lecz zalicza techniczny upadek - nagle w czasie serii przestaje pracować najszerszym bo włączają się ramiona do pracy zbyt wcześnie. Wniosek z tego jest taki, że osoba początkująca o wiele szybciej dotrze do docelowej [...]
[...] cisnalem na maxa, ale doszedlem do wniosku, ze nie ma sensu aby doprowadzic do katowania (przepalenia?) miesni, dlatego tez, jezeli nie moge skonczyc powtorzen w ostatniej serii, ciwczenie wykonuje do momentu, gdy nie jestem w statnie POPRAWNIE wykonac powtorzenia. Generalnie trening pzreprowadzam w ten sposob, ze wykonuje stala ilsoc serii: 3 [...]
[...] to: 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg do wtorku co spowoduje spalanie tłuszczu. 2.Zmaksymalizować wydzielanie GH w poniedziałek/wtorek poprzez dużo długich serii i małe ilości odpoczynku 3. Zacować mase mięśniową poprzez trening w poniedziałe i wtorek 4. Obniżyć poziom glikogenu poniżej 40 mmol/kg w piątek dla uzyskania [...]
wywal przedramiona trening bedzie wystarczajaco wyczerpujacy dla tej malej partii chyba ze sie upierasz to po 1 serii kazdego z cwiczenia na ta partie zastosuj plan jest bardzo dobry, przemyslany jesli stosujesz dobrą diete + kreatyne bedzie dobry do szybkiego wzrostu lecz jesli nie stosujesz diety i kreatyny która wspomaga wysiłek i pozwala [...]
[...] klaty, do momentu uzyskania wystarczającej siły, by zabrać się za podciąganie, z którego skutecznością żaden wyciąg równać się nie może . Ja bym zaczął na Twoim miejscu od 4 serii (nie wliczam tu koniecznych serii rozgrzewkowych) dla każdego z podanych ćwiczeń. Na kombinuj z innymi ćwiczeniami, te są najefektywniejsze. Jak zbudujesz masę, to [...]
[...] ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 6. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH co do tego może coś serii dodać bo mało? hm? jak tak to w których miejscach... a drugi plan: A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s [...]
drugi zestaw też może byc zwłaszcza że ma większą ilość serii na plecy co bym sam zaproponował do pierwszego planu zrezygnowałbym z podciągania w B który wybierzesz nie ma znaczenia ale ilość serii musisz dobrać taką jak jest w wersji drugiej
[...] sztangielek na skosie 3s KLATKA 4. Pociąganie na drążku 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI mógłbyś nanieść poprawki co do serii bo niechce przesadzić a jak już mam fachowca ;)
[...] w 5 i 6 ćwiczeniu musiałbym ćwiczyć na pół gwizdka a w siódmym to już by była parodia alternatywnie, trening trwać by musiał ze 2 godziny, co jest totalnie bezproduktywne podobnie bezproduktywne byłoby zmniejszenie ciężarów po to aby wykonać założoną liczbę serii i powtórzeń lepiej więc moim zdaniem zmniejszyć liczbę ćwiczeń w danym dniu
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
